Faut-il varier ses entraînements pour progresser ? Ou vaut-il mieux répéter les mêmes mouvements ?

Dans un monde où l’on aime que tout aille vite, on cherche souvent la nouveauté, le changement, la sensation. En entraînement, ça donne parfois des séances qui ne se ressemblent jamais, avec cette impression : “Wow, j’ai tout travaillé aujourd’hui !”

Mais est-ce vraiment la meilleure stratégie pour progresser ?
Doit-on toujours varier les mouvements pour obtenir des résultats… ou répéter les mêmes exercices encore et encore ?

Spoiler : la bonne réponse n’est pas “no pain, no gain” ni “varier à tout prix” — c’est “ça dépend de ton objectif”.

🎯 La progression vient de l’adaptation

Ton corps est une machine d’adaptation. Si tu veux devenir plus fort, plus endurant ou améliorer ta posture, tu dois lui envoyer un message clair, répétitif et structuré.

Et ce message passe souvent par la répétition maîtrisée :

• Répéter un mouvement t’aide à mieux le comprendre.

• Tu recrutes les bons muscles, au bon moment.

• Tu gagnes en coordination et en efficacité.

• Tu augmentes progressivement la charge ou la complexité.

💡 Exemple concret :
Si tu veux améliorer ton squat, changer de variation chaque semaine (air squat, goblet, box, jump, back squat, front squat…) peut t’empêcher de vraiment maîtriser l’un d’eux. Tu stimules… mais tu n’ancreras pas.

🔁 Trop de variété = trop de confusion

Varier constamment ses mouvements peut mener à ce qu’on appelle le “muscle confusion” mal appliqué. Tu ne donnes jamais assez de temps à ton corps pour :

• Apprendre un patron moteur

• Construire une base solide

• Surmonter un plateau

Résultat : tu as l’impression de “travailler fort”… mais tu ne progresses pas vraiment.

🔍 Varier pour ne pas s’ennuyer, c’est bien.
Mais varier sans structure, c’est saboter sa progression.

📈 La répétition maîtrisée = progrès mesurable

Répéter un exercice pendant quelques semaines (ou quelques cycles) te permet de :

• Suivre tes charges et tes performances

• Savoir si tu t’améliores réellement

• Corriger ta technique au fil du temps

Un bon programme va garder certains mouvements clés stables, tout en jouant avec :

• La charge

• Le tempo

• Le nombre de répétitions

• L’intensité perçue (RPE/Borg)

• Le format de la séance (circuit, force, intervalle, etc.)

🙌 C’est ce qu’on fait à L’Usine : une base cohérente + des variantes bien placées = un entraînement stimulant ET structuré.

🔄 Quand la variété devient utile (et même nécessaire)

La variété a aussi sa place — mais au bon moment et pour les bonnes raisons.

Voici quelques cas où changer les mouvements est pertinent :

• Prévenir les blessures en évitant la surutilisation

• Combattre la stagnation après un plateau

• Préparer le corps à des situations variées (course en sentier, sports, vie quotidienne)

• Maintenir la motivation pour ceux qui s’ennuient vite (à condition que le cadre reste structuré)

👉 C’est là qu’interviennent les changements de plans d’entraînement, les cycles, les progressions. Pas de chaos : de la variété intelligente.

💬 En résumé : la magie est dans l’équilibre

Tu n’as pas besoin de réinventer l’entraînement à chaque séance pour progresser.
Et tu n’as pas non plus besoin de faire les mêmes exercices à vie.

Le secret, c’est :
✔️ Une base répétée (pour ancrer, renforcer, progresser)
➕ Une variété dosée (pour compléter, adapter, stimuler)

Et c’est exactement ce qu’on construit avec toi, ici à L’Usine Sherbrooke.
Tu veux découvrir ce que ça donne ? Réserve ta consultation gratuite, on va t’aider à structurer ton entraînement pour vraiment avancer.