Pourquoi je continue la musculation même l'été et pourquoi tu devrasi aussi

Quand l’été arrive, je ressens la même chose que toi : j’ai envie d’être dehors, de courir en montagne, de faire du vélo, de jouer au golf, de marcher en forêt ou de m’amuser sur un terrain de pickleball ou de tennis. Et je le fais. J’adore ça. Mais chaque année, je dois me rappeler une chose essentielle : même si je suis actif autrement, garder une base de musculation est non négociable.

Toi aussi, tu es probablement plus actif l’été. Et c’est génial. Mais attention : troquer complètement la musculation pour des activités extérieures peut te jouer des tours à moyen et long terme. Voici pourquoi.

1. La musculation protège tes articulations

Faire du vélo de montagne, courir en sentier, frapper dans une balle de golf ou changer de direction rapidement au pickleball, ça demande un bon contrôle musculaire. Si tu perds de la force, tes articulations absorbent plus de stress. Résultat : plus de risques de blessures aux genoux, aux hanches ou aux épaules.
👉 Exemple : les muscles fessiers (glutes) stabilisent ton bassin quand tu cours ou que tu pédales. Les négliger peut créer des compensations et des douleurs au bas du dos.

2. Tu conserves ta puissance et ton explosivité

Des activités comme le vélo, le tennis ou la randonnée en montée sollicitent ta puissance. Sauter un obstacle, sprinter pour attraper une balle ou grimper une côte raide demandent des muscles forts, capables de réagir vite.
👉 Exemple : un cycliste de route qui fait des intervalles en côte bénéficie énormément d’avoir des quadriceps et des ischios bien entraînés pour maximiser sa poussée.

3. Tu préviens la fonte musculaire (et le ralentissement du métabolisme)

Après 30 ans, on perd naturellement du muscle chaque année si on ne l'entretient pas. Et moins de muscle = un métabolisme plus lent = plus difficile de gérer ton poids, même si tu bouges beaucoup.
👉 Faire de la randonnée, c’est super, mais ce n’est pas suffisant pour stimuler tes muscles à maintenir ou à développer leur masse.

4. Tu performes mieux dans tes activités préférées

Tu veux courir plus longtemps sans te blesser? Tenir plus de trous au golf sans douleur? Avoir un meilleur coup droit au tennis? La musculation améliore ta posture, ton endurance musculaire et ton contrôle du corps.
👉 Des épaules stables et un tronc fort t’aident à mieux frapper la balle et à récupérer plus vite après une partie.

5. C’est un investissement à long terme

Je sais que ton horaire est chargé. L’été, tu veux profiter du moment présent. Mais si tu priorises une ou deux courtes séances de musculation par semaine, tu prends soin du « toi » de demain. Tu seras plus résilient, plus en forme et tu profiteras encore plus de toutes les activités que tu aimes… pour longtemps.

Combien de séances devrais-tu garder?

La bonne nouvelle, c’est que tu n’as pas besoin de t’entraîner 4-5 fois par semaine pour maintenir ta force et tes acquis.

👉 2 séances de musculation complètes par semaine suffisent pour entretenir ta masse musculaire, ta force, ta posture et ta stabilité articulaire.
👉 Même 1 séance bien structurée, axée sur les mouvements fondamentaux (squat, fente, tirage, poussée, gainage), peut faire une grosse différence si tu manques vraiment de temps.

L’idée, c’est de stimuler suffisamment tes muscles pour leur rappeler qu’ils doivent rester forts, sans que ça empiète sur ton plaisir de faire du vélo, de courir ou de jouer dehors.

Tu peux aussi adapter l’intensité et la durée : une séance de 30 à 45 minutes, bien ciblée, peut être plus efficace que 90 minutes en mode "je me promène au gym".

En résumé :

Même si tu es actif cet été, ne délaisse pas complètement la musculation. Tu n’as pas besoin de t’y consacrer à temps plein, mais garder un minimum de structure va faire une énorme différence.

Je vis les mêmes dilemmes que toi : je veux être dehors, je veux avoir du fun. Mais chaque année, je me remercie de ne pas avoir mis l'entraînement de côté. Mon corps me le rend bien.

👉 Tu veux un plan simple pour garder ta force cet été sans y passer des heures? Écris-moi ou viens nous voir à L’Usine Sherbrooke. On peut t’aider à intégrer la musculation intelligemment dans ton été actif. Même une séance ou deux bien placées peuvent tout changer.