Les bienfaits de la mobilité pour les adultes actifs : un incontournable pour durer dans le temps

Quand on parle de santé et de performance physique, on pense souvent à la force, à l’endurance ou à la nutrition. Pourtant, un pilier souvent négligé – mais tout aussi crucial – est la mobilité.

C’est quoi exactement, la mobilité?

La mobilité, ce n’est pas juste la capacité de toucher ses orteils ou de faire un grand écart. C’est la capacité d’une articulation à bouger librement dans toute son amplitude, avec contrôle. Elle dépend à la fois de la souplesse musculaire, de la santé articulaire, de la stabilité, et du contrôle neuromusculaire.

Contrairement à la simple flexibilité, qui implique de s’étirer passivement, la mobilité implique un travail actif, et a un impact direct sur la performance, la prévention des blessures et le bien-être général.

Pourquoi c’est particulièrement important pour les adultes actifs?

Avec les années, le corps change :

• Le tissu conjonctif perd en élasticité.

• Les mouvements quotidiens deviennent plus répétitifs (travail assis, conduite, etc.).

• Les compensations s’accumulent et peuvent entraîner des douleurs ou des limitations fonctionnelles.

Pour ceux et celles qui s’entraînent régulièrement – que ce soit en salle, en sport, ou même à la maison – intégrer un travail de mobilité est essentiel pour continuer à bouger librement, sans douleur, et pour progresser sans plateau.

Ce que dit la science 👨‍🔬

Quelques faits intéressants et soutenus par la recherche :

🔬 1. La mobilité améliore la performance musculaire
Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a démontré qu’un bon niveau de mobilité dans les hanches et les épaules permet une meilleure activation musculaire pendant les mouvements comme le squat ou le développé militaire.

🔬 2. Moins de mobilité = plus de blessures
Des recherches ont établi un lien direct entre une faible mobilité des chevilles ou des hanches et un risque accru de blessures aux genoux ou au bas du dos. Les chaînes de compensation prennent le relais… jusqu’à la surcharge.

🔬 3. Mobilité = récupération optimisée
Améliorer la mobilité permet une meilleure circulation sanguine, réduit les tensions musculaires et favorise la récupération entre les séances.

Des outils concrets à intégrer dès maintenant

Tu n’as pas besoin de passer 45 minutes par jour à t’étirer pour en ressentir les bienfaits. Aujourd’hui, plusieurs applis rendent le travail de mobilité accessible, rapide et structuré. En voici deux qu’on recommande particulièrement :

🔹 Pliability (anciennement RomWOD)

• Idéal pour ceux qui veulent intégrer la mobilité comme une mini routine quotidienne.

• Sessions ciblées (posture, hanche, épaules, etc.) de 15 à 30 minutes.

• Inclut des séquences audio-guidées faciles à suivre.

• Parfait pour débutants ET athlètes avancés.

🔹 GoWod

• Évalue ta mobilité de départ et te propose un plan personnalisé.

• Routines express de 8 à 15 minutes avant ou après l’entraînement.

• Contenu adapté selon tes objectifs : échauffement, récupération ou mobilité générale.

Ces outils sont pratiques, visuels, dynamiques – exactement ce dont un adulte occupé a besoin pour créer une routine durable.

Comment intégrer ça dans ton quotidien?

Voici quelques idées simples :

✅ Commence chaque séance d’entraînement avec 5 à 10 minutes de mobilité active.
✅ Prends 10 minutes le soir devant la télé pour suivre une session via GoWod ou Pliability.
✅ Remplace une portion de ton échauffement classique par un travail articulaire ciblé.
✅ Utilise la mobilité comme un moment de retour au calme après une journée stressante.

En conclusion

Prendre soin de ta mobilité, c’est un investissement dans ton autonomie physique, ta longévité et ta capacité à continuer à faire ce que tu aimes — que ce soit t’entraîner fort, jouer avec tes enfants ou simplement te sentir bien dans ton corps.

Ajoute un peu de mobilité à ta semaine. Ton corps te dira merci… aujourd’hui ET dans 10 ans.

Tu veux un exemple de routine express à tester dès ce soir? Écris-nous ou passe nous voir à L’Usine Sherbrooke, on sera heureux de t’orienter vers celle qui te convient!