Vous vous entraînez régulièrement, vous faites attention à ce que vous mangez… mais les résultats tardent à apparaître? Il est fort possible que certaines erreurs nutritionnelles – parfois bien intentionnées – freinent vos progrès sans que vous vous en rendiez compte. Voici les plus fréquentes que nous voyons chez les adultes actifs, et comment les corriger.

1. Ne pas manger assez de protéines

C’est l’une des erreurs les plus courantes. Les protéines sont essentielles pour préserver votre masse musculaire, surtout si vous vous entraînez. Elles aident aussi à réguler la satiété, ce qui évite les fringales et les grignotages.

Ce qu’on recommande : Visez environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel par jour, réparties sur 3 à 4 repas. Une portion de protéines de qualité (poulet, œufs, tofu, poisson, yogourt grec…) à chaque repas est un bon réflexe.

2. Sous-estimer les portions (surtout des “aliments sains”)

Avocat, noix, huile d’olive, beurre d’arachide… Ce sont tous des aliments riches en bons gras, mais aussi très caloriques. Une cuillère de trop ici et là peut vite ralentir votre déficit calorique si votre objectif est de perdre du poids.

Le bon réflexe : Mesurez vos portions de temps en temps, surtout au début, pour avoir une meilleure idée de ce que vous consommez réellement.

3. Trop se restreindre… puis craquer

Manger trop peu ou supprimer complètement certains aliments peut fonctionner quelques jours, mais cela mène souvent à des fringales incontrôlables. Le fameux effet « tout ou rien » est l’un des pires ennemis du progrès à long terme.

Mieux vaut : Adopter une approche plus flexible. Intégrez vos aliments préférés de façon modérée, et misez sur une alimentation équilibrée que vous pouvez maintenir dans le temps.

4. Négliger l’hydratation

L’eau joue un rôle crucial dans presque toutes les fonctions de votre corps : digestion, récupération, niveau d’énergie… Et pourtant, beaucoup de gens n’en boivent pas assez.

Astuce simple : Gardez une bouteille d’eau toujours à portée de main. Essayez de viser au moins 2 à 3 litres par jour, plus si vous vous entraînez ou s’il fait chaud.

5. Se fier uniquement à la balance

Votre poids peut fluctuer pour toutes sortes de raisons : rétention d’eau, digestion, cycle hormonal… Ce n’est pas toujours un bon indicateur de progrès. Vous pourriez perdre de la graisse et prendre du muscle… sans que le chiffre sur la balance change beaucoup.

Suivez aussi : Vos mensurations, votre niveau d’énergie, votre force à l’entraînement, la qualité de votre sommeil, ou simplement comment vous vous sentez dans vos vêtements.

En conclusion

La nutrition n’a pas besoin d’être parfaite, mais éviter ces erreurs peut faire une énorme différence dans vos résultats. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à demander conseil à un coach ou un professionnel de la santé. Parfois, de petits ajustements suffisent pour relancer la machine.