Quand quelqu’un décide de recommencer à s’entraîner avec un coach, il arrive souvent avec beaucoup de motivation.

Parfois même avec l’impression qu’il faut « rattraper le temps perdu ».

On veut travailler fort.
Transpirer.
Sentir qu’on en a eu pour son argent.
Voir des résultats rapidement.

Mais si tu recommences après plusieurs mois ou plusieurs années avec moins d’activité, ton premier mois ne devrait probablement pas être le mois le plus difficile de ton parcours.

Il devrait être le mois où tu construis les fondations.

Parce qu’avant de chercher à faire plus, il faut d’abord comprendre quoi faire, pourquoi tu le fais et comment ton corps réagit.

Ton coach devrait commencer par apprendre à te connaître

Avant les exercices, il y a toi.

Ton historique.

Tes objectifs.

Ton horaire.

Tes expériences précédentes avec l’entraînement.

Les mouvements que tu aimes.

Ceux qui t’intimident.

Tes anciennes blessures ou inconforts.

Les contraintes qui risquent de rendre ton entraînement plus difficile à maintenir.

Tout cela influence le programme.

Deux personnes qui veulent « se remettre en forme » peuvent avoir besoin d’approches complètement différentes.

L’une veut retrouver suffisamment d’énergie pour suivre ses enfants.

L’autre veut recommencer à courir.

Une troisième veut simplement se sentir plus forte et moins raide au quotidien.

Un bon programme commence donc rarement par une liste d’exercices.

Il commence par une discussion.

La première étape devrait être d’établir ton point de départ

Il est difficile de mesurer une progression si on ne sait pas d’où on part.

Le premier mois devrait donc permettre d’observer certains éléments de base.

Comment tu bouges.

Comment tu contrôles certains mouvements.

Ton niveau de force actuel.

Ta tolérance à l’effort.

Ta mobilité lorsque celle-ci influence un exercice.

Ta capacité à récupérer entre les séances.

Il ne s’agit pas nécessairement de faire une batterie de tests compliqués.

L’objectif est surtout de construire une image réaliste de ton niveau actuel.

Parce que ton programme devrait partir de là où tu es maintenant, et non de là où tu étais il y a dix ans ou de là où tu aimerais déjà être.

Les premières séances servent beaucoup à apprendre

Quand on pense au coaching, on imagine souvent quelqu’un qui nous pousse à travailler plus fort.

Mais une bonne partie du travail d’un coach consiste aussi à enseigner.

Comment faire un squat.

Comment créer de la tension avant de soulever une charge.

Comment respirer pendant certains exercices.

Comment ajuster la position d’un banc.

Comment choisir une charge appropriée.

Comment reconnaître la différence entre un effort normal et un inconfort qui mérite une adaptation.

Ce sont parfois de petits détails.

Mais ces détails deviennent très importants lorsqu’ils sont répétés des centaines de fois au fil des mois.

Le premier mois est donc une période idéale pour apprendre les mouvements correctement avant de chercher à augmenter rapidement les charges.

L’intensité devrait être contrôlée

Une première séance ne devrait pas servir à découvrir jusqu’où on peut te pousser.

Elle devrait plutôt aider ton coach à découvrir quelle quantité de travail est appropriée pour toi.

C’est une différence importante.

Lorsque quelqu’un recommence, sa tolérance au volume d’entraînement peut être relativement faible.

Si on en fait beaucoup trop dès le départ, le résultat peut être :

des courbatures importantes;

une fatigue excessive;

des séances suivantes plus difficiles;

et parfois une baisse rapide de motivation.

Tu devrais probablement sortir de certaines de tes premières séances avec l’impression que tu aurais pu en faire un peu plus.

Et c’est correct.

Il est généralement beaucoup plus facile d’ajouter graduellement du travail que de récupérer d’un départ trop agressif.

Ton premier programme devrait être relativement simple

Au début, tu n’as pas besoin de 25 exercices différents.

Au contraire.

Répéter régulièrement certains mouvements permet de développer de la compétence.

Tu apprends à mieux les exécuter.

Ton coach peut observer ton évolution.

Et il devient beaucoup plus facile de mesurer ta progression.

Un programme de départ pourrait donc contenir plusieurs mouvements fondamentaux :

un squat ou une variation adaptée;

un mouvement de charnière de hanche;

une poussée;

un tirage;

des exercices pour le tronc;

du travail cardiovasculaire adapté.

Les exercices précis peuvent changer selon la personne.

Mais l’idée reste la même :

construire une base avant de chercher de la variété.

La nouveauté peut être amusante.

La répétition intelligente permet souvent de mieux progresser.

Le premier mois doit aussi servir à construire ta routine

Un programme parfait que tu ne réussis pas à intégrer à ta vie ne vaut pas grand-chose.

C’est pourquoi ton coach devrait aussi s’intéresser à ce qui se passe entre les séances.

Est-ce que deux entraînements par semaine sont réalistes?

Trois?

À quel moment de la journée as-tu le plus de chances de respecter ton rendez-vous?

Est-ce qu’une journée particulière pose toujours problème?

Est-ce que ton niveau de fatigue influence tes séances?

Ton entraînement doit pouvoir cohabiter avec ta vraie vie.

Et parfois, la plus grande victoire du premier mois n’est pas d’avoir ajouté 20 livres sur un exercice.

C’est simplement d’avoir réussi à t’entraîner chaque semaine pendant quatre semaines.

Tu devrais commencer à comprendre ton propre entraînement

Le coaching ne devrait pas te rendre complètement dépendant de ton coach.

Au contraire.

Avec le temps, tu devrais mieux comprendre ce que tu fais.

Tu devrais commencer à reconnaître :

quelle charge représente un bon défi;

quand un exercice devient plus facile;

pourquoi certains mouvements sont dans ton programme;

quand tu devrais ralentir;

et quand tu peux probablement pousser un peu plus.

Un bon coach ne fait pas simplement prendre les décisions à ta place.

Il t’aide graduellement à devenir meilleur pour comprendre ton propre corps.

Les progrès du premier mois ne sont pas toujours spectaculaires

C’est important.

Parce que les réseaux sociaux nous donnent souvent une vision très différente de la progression.

On cherche des transformations visibles.

Des records.

Des changements rapides.

Mais après quatre semaines, certains des progrès les plus importants peuvent être beaucoup plus discrets.

Tu te sens plus à l’aise avec les exercices.

Tu es moins essoufflé entre les séries.

Tu récupères mieux.

Un poids qui semblait lourd la première semaine semble maintenant plus contrôlable.

Tu arrives à tes séances avec moins d’appréhension.

Tu commences même à attendre ton entraînement avec impatience.

Ces changements sont importants.

Ils indiquent que ton corps et ta routine commencent à s’adapter.

Après quatre semaines, le programme devrait évoluer

Un programme n’est pas un contrat permanent.

Après quelques semaines, ton coach devrait avoir beaucoup plus d’information qu’au départ.

Il sait maintenant comment tu bouges.

Comment tu récupères.

Quels exercices fonctionnent bien pour toi.

Quels mouvements doivent être adaptés.

Comment tu réagis lorsque le volume ou l’intensité augmente.

C’est à partir de ces observations qu’il devient possible de rendre le programme progressivement plus précis.

On peut augmenter certaines charges.

Modifier le volume.

Faire progresser un exercice.

Ajouter du travail cardiovasculaire.

Ou ajuster la fréquence.

La progression devient alors beaucoup plus intentionnelle.

Le but du premier mois n’est pas de te prouver quelque chose

Tu n’as pas besoin de prouver que tu es capable de souffrir.

Tu n’as pas besoin de sortir de chaque séance complètement vidé.

Et tu n’as certainement pas besoin de retrouver immédiatement le niveau que tu avais auparavant.

Le premier mois devrait surtout répondre à trois questions :

Est-ce que ton programme est adapté à toi?

Est-ce que tu peux le maintenir dans ta réalité?

Est-ce qu’on a une direction claire pour la suite?

Si la réponse est oui, tu as probablement construit quelque chose de beaucoup plus important qu’un mois de séances difficiles.

Tu as construit un point de départ.

À L’Usine, on voit le coaching comme un processus

Notre travail n’est pas simplement de te donner une séance et de te faire travailler fort pendant une heure.

L’objectif est de comprendre où tu es aujourd’hui, où tu veux aller et de construire progressivement le chemin entre les deux.

Parfois, ça veut dire ralentir au début.

Apprendre.

Répéter.

Ajuster.

Puis progresser.

Parce que la meilleure façon de recommencer n’est pas nécessairement de faire le maximum dès le premier jour.

C’est de commencer d’une façon qui te permettra encore d’avancer plusieurs mois plus tard.