8 actions concrètes pour garder le cap sur tes saines habitudes pendant le temps des Fêtes

Le temps des Fêtes arrive toujours avec ses excès, ses invitations, son rythme chamboulé et, souvent, cette petite voix qui dit : « Je recommencerai en janvier. »
Mais si cette année, tu choisissais de ne pas tout laisser tomber et d’entrer dans 2026 avec un sentiment de contrôle, d’élan et de fierté?

La réalité est simple : ce n’est jamais le 24 ou le 31 décembre qui te fait perdre le fil.
Ce sont les petits abandons répétés entre ces dates — la perception que « ça ne vaut plus la peine », les soirées qui s’enchaînent, les routines qui se diluent et les signaux de ton corps qu’on finit par ignorer.

Dans les dernières semaines, on a parlé de recap de ton année, d’objectifs pour 2026, de la fameuse semaine zéro, et de ce que ça signifie réellement de bâtir un style de vie durable.
Aujourd’hui, on met tout ensemble, de manière simple et actionnable.

Voici 8 actions concrètes, réalistes et efficaces pour garder le cap pendant les Fêtes, sans te priver, sans culpabilité, mais en restant maître de ton momentum.

1. Mouvement quotidien, priorise le minimum viable : 7 000 pas par jour

Ton horaire va changer. Ton entraînement ne sera peut-être pas parfait. Mais tu peux marcher.

Les recherches démontrent qu’un volume de marche modéré maintient le métabolisme actif, soutient la digestion, régule l’humeur et stabilise l’énergie.
C’est aussi l’habitude la plus facile à transférer dans n’importe quelle journée du temps des Fêtes.

Objectif simple :
7 000 pas par jour, coûte que coûte.
Marche après un repas. Va faire une commission à pied. Profite des sorties en famille.
Ce petit geste protège 80 % de ton momentum.

2. Bois 3 à 4 litres d’eau par jour

Les Fêtes = repas riches + alcool + sommeil plus court + stress social.
Ton corps a besoin d’un débit hydrique plus élevé.

Une bonne hydratation améliore :

• ta récupération entre les soirées et les entraînements

• ton niveau d’énergie

• ta faim (moins de cravings liés à la déshydratation)

• ton humeur

• ton sommeil

Astuce : Garde une bouteille de 1 litre avec toi. Tu sais exactement où tu en es dans ta journée.

3. Mange 4 à 8 portions de protéines par jour

On le répète partout à L’Usine, et c’est encore plus vrai à ce moment-ci de l’année :
si tu veux stabiliser ton énergie, contrôler ta faim et protéger ta masse musculaire pendant les Fêtes, la protéine doit rester ton pilier.

Quelques options simples durant les Fêtes :

• œufs, yogourt grec, omelette ou tofu au déjeuner

• une collation protéinée avant un souper festif

• viandes maigres, poisson, dinde, légumineuses

• un shake rapide si la journée file trop vite

Garde ta protéine haute, et tout le reste est beaucoup plus facile.

4. Priorise les légumes à chaque repas “normal”

Tu auras des repas festifs où tu mangeras ce que tu veux — et c’est parfait.
Mais pendant les journées régulières, assure-toi d’avoir une assiette riche en fibres, couleurs et micronutriments.

C’est ce qui permet :

• de stabiliser la glycémie

• d'éviter l’impression de “toujours être gonflé”

• de donner à ton corps ce qu’il lui manque entre deux soirées plus riches

• d’améliorer ton sommeil et tes niveaux d’énergie

Les légumes sont ton filet de sécurité métabolique.

5. Prends un repas ou une collation saine AVANT ta soirée

C’est une stratégie simple, mais incroyablement efficace.
Arriver affamé à une soirée, c’est comme marcher dans une tempête sans manteau : ça finit toujours mal.

Une collation protéinée + fibre (ex : yogourt grec + petits fruits, œufs + crudités, shake + pomme) réduit de façon automatique la quantité d’aliments riches consommés sans te restreindre.

Ce n’est pas pour “se contrôler”…
C’est pour donner à ton corps une chance de prendre des décisions plus alignées.

6. Choisis ton alcool — et ton rythme

Ton objectif n’est pas de t’empêcher de boire. Ton objectif est d’éviter le “tout ou rien”.

Voici une structure simple :

• Alterne un verre d’eau entre chaque alcool.

• Favorise les options plus légères (vin, bulles, cocktails faibles en sucre).

• Décide d’un “plafond raisonnable” AVANT la soirée.

• Évite l’alcool les journées où tu veux performer (entraînement, ski, course, randonnée, etc.)

Tu évites ainsi le fameux 3-4 jours d’inertie qui font perdre le fil.

7. Ne saute pas tes entraînements… mais adapte-les

Dans ta semaine zéro, on parlait de rendre tes actions impossibles à rater.
Pendant les Fêtes, c’est encore plus vrai.

Ton entraînement peut être :

• plus court

• moins intense

• fait à la maison

• une marche rapide

• un circuit de 20 minutes

• une séance au gym entre deux commissions

Mais garde le geste.
Même un entraînement “B-” maintient ton identité d’athlète, ta discipline et ton momentum.

Chaque fois que tu t’entraînes, tu envoies un message clair :
« Je suis quelqu’un qui prend soin de lui, même quand c’est difficile. »

8. Reviens à l’essentiel : un excès n’est pas un échec

Ce n’est pas le repas du réveillon qui change ta vie.
Ce n’est pas la bûche.
Ce n’est pas la fondue.

C’est la manière dont tu réagis APRÈS.

L’excès n’est pas le problème.
L’abandon, oui.

La clé?
Un retour rapide à tes actions minimales :

• hydratation

• pas

• protéines

• sommeil

• entraînement même léger

Tu renoues avec ton identité. Tu reprends le fil. Tu élimines la culpabilité.

Tu peux profiter… mais tu ne dois pas t’effacer

Le temps des Fêtes doit rester un moment de plaisir, de famille, de nourriture, de rires.
Mais cette période n’a aucune obligation de détruire tes habitudes ou de t’imposer un “reset” le 1er janvier.

En appliquant ces 8 actions simples, tu entres dans la nouvelle année avec :

• plus d’énergie

• moins de culpabilité

• une meilleure digestion

• un sentiment de contrôle

• un momentum que d’autres n’auront pas

Et surtout…
Tu commences 2026 déjà en mouvement.

Parce qu’à L’Usine Sherbrooke, on croit profondément que le plus beau cadeau que tu peux te faire n’est pas sous un sapin :
c’est la version de toi qui continue d’avancer, même quand c’est plus difficile.