l'art d'optimiser son repos
Quand on prend goût à l’entraînement, c’est facile de vouloir en faire toujours plus. Et on le comprend ! On aime ça bouger, transpirer, se dépasser… mais à force d’enchaîner les séances, on oublie parfois que c’est pendant le repos qu’on progresse vraiment. Oui, oui.
Dans cet article, je veux te montrer pourquoi le repos mérite autant de place que l’entraînement dans ta routine. On va voir ce qui rend le repos efficace, les erreurs fréquentes, et surtout comment t’assurer que ton corps et ta tête récupèrent pour vrai.
Pourquoi le repos est aussi important que l’entraînement
Quand tu t’entraînes, tu mets ton corps au défi : tu crées des micro-déchirures dans tes muscles, tu stimules ton système nerveux, tu épuises tes réserves d’énergie. C’est un peu comme si tu « brisais » pour mieux « reconstruire ».
Mais sans repos ? Tu laisses ton corps en mode alerte constant. Résultat :
Tu récupères mal.
Tu stagnes.
Tu t’exposes à des blessures.
Tu perds le plaisir de bouger.
Le repos, c’est le moment où ton corps se régénère, se renforce, s’adapte. C’est là que la magie opère. 💥
Et le mental là-dedans ?
Tu sais cette fatigue mentale après une grosse semaine de boulot ET 5 entraînements ? Ton cerveau aussi a besoin de pauses. Trop de stimulation, pas assez de récupération, et boum : tu peux tomber dans ce qu’on appelle le burn-out d’entraînement.
Les signes ?
Moins de motivation.
Trouble du sommeil.
Irritabilité.
Envie de tout lâcher.
La solution : t’autoriser à souffler, à bouger plus léger ou à ne rien faire du tout sans culpabilité. Tu n’as pas besoin de mériter ton repos. Il est une partie du processus.
Qu’est-ce qu’un repos vraiment efficace ?
Il ne s’agit pas juste de « ne rien faire ». Un repos optimisé, c’est un équilibre entre des pauses complètes et des stratégies de récupération bien choisies. Voici ce que je te recommande :
💤 1. Un bon sommeil avant tout
7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pas négociable. Pendant le sommeil profond, ton corps sécrète des hormones de croissance qui favorisent la réparation musculaire. Tu veux progresser ? Tu dois dormir.
📅 2. Des jours de repos planifiés
Tu n’es pas paresseux.se parce que tu prends un jour off. Tu es stratégique. Essaie d’alterner les jours d’entraînement et les jours plus doux. Ton corps va te dire merci, et tes performances aussi.
🚶♂️ 3. De la récupération active (mais pas trop)
Marcher, faire un peu de mobilité, du yoga doux ou aller nager relax : c’est parfait. Ça stimule la circulation sanguine sans te stresser davantage. L’objectif ici : relâchement et légèreté.
🥗 4. Nourris ton corps intelligemment
Tu veux bien récupérer ? Donne à ton corps les bons matériaux :
Protéines pour les muscles 🥩
Glucides pour refaire les réserves 🍚
Bonnes graisses pour les hormones 🥑
Et surtout : bois de l’eau. 💧 Beaucoup d’eau.
📣 5. Écoute tes signaux
Tu sens que tu dors mal, que tu es moins motivé.e, que tu as mal un peu partout ? Ce n’est pas le moment de te botter les fesses… c’est le moment de ralentir. Il vaut mieux lever le pied une journée que d’être forcé d’arrêter 3 semaines à cause d’une blessure.
Conclusion : Ton repos est une arme secrète
On le dit souvent à L’Usine : tu ne deviens pas plus fort en t’entraînant, tu deviens plus fort en récupérant. Ce que tu fais en dehors du gym compte autant que tes efforts pendant l’entraînement.
Alors, si tu veux continuer à progresser, éviter les plateaux, rester motivé.e, intègre le repos comme une priorité dans ta semaine. Ton corps, ta tête et tes résultats vont te remercier.
