Pourquoi l’automne te fatigue (et comment y remédier)

L’automne arrive… et tu ressens déjà la différence?

Les journées raccourcissent, le soleil se fait plus rare, la température baisse. Pour plusieurs, c’est une période où l’énergie chute, la motivation s’essouffle et la fatigue s’installe. Ce n’est pas une question de volonté : ton corps réagit réellement à la diminution de la lumière naturelle.

Voyons pourquoi… et surtout, comment tu peux contrer ces effets pour passer un automne et un hiver pleins d’énergie.

Quand la lumière diminue, ton corps s’ajuste… parfois trop.

Notre organisme fonctionne selon un rythme circadien, une sorte d’horloge interne réglée par la lumière.
Quand la luminosité baisse :

• La mélatonine (hormone du sommeil) augmente → tu te sens plus fatigué, moins énergique.

• La sérotonine (hormone du bien-être) diminue → ton humeur peut en souffrir.

• Ton métabolisme ralentit légèrement → tu brûles un peu moins d’énergie.

• Et tes cycles de sommeil peuvent être perturbés, entraînant une récupération moins efficace.

Résultat : tu ressens une baisse d’énergie, une motivation en dents de scie et parfois même une légère déprime saisonnière.

Les chiffres qui frappent

Selon la Société canadienne de psychologie, environ 15 % des Canadiens souffrent d’un « blues hivernal » chaque année, et 2 à 3 % d’un trouble affectif saisonnier plus marqué.
Côté santé physique, les niveaux de vitamine D chutent drastiquement pendant l’hiver :

• De 5 % de Canadiens en carence sévère en été, on passe à 13 % en hiver (Statistique Canada).

• Chez ceux qui ne prennent pas de supplément, 40 % présentent un taux insuffisant (moins de 50 nmol/L) dès le printemps.

• Et au Québec, l’angle du soleil entre novembre et mars ne permet presque aucune production naturelle de vitamine D par la peau.

Même si tu as profité d’un été magnifique, tes réserves ne suffisent pas pour tenir tout l’hiver sans un minimum de soutien.

Nutrition : ton carburant contre la fatigue saisonnière

Quand la lumière diminue, ton corps réclame souvent plus de glucides et de réconfort. Plutôt que de lutter contre ça, fais des choix intelligents :

Augmente ton apport en vitamine D

• Poissons gras (saumon, truite, maquereau, sardines)

• Œufs (jaune)

• Produits laitiers ou boissons végétales fortifiées

• Supplément de vitamine D (selon recommandation de ton professionnel de santé)

Mange des aliments riches en oméga-3
→ Ils soutiennent ton humeur et ta fonction cognitive.

Reste bien hydraté
→ L’air sec et le chauffage augmentent la déshydratation, ce qui amplifie la fatigue.

Favorise les repas colorés
→ Plus ton assiette est vibrante, plus elle contient d’antioxydants, essentiels pour ton système immunitaire.

Bouger pour stimuler ta lumière intérieure

L’activité physique est ton meilleur antidépresseur naturel.
Elle augmente la sérotonine, régule le sommeil et renforce ton système immunitaire.

Conseils pratiques

• Expose-toi à la lumière naturelle : marche, jog ou vélo le midi ou tôt le matin.

• Bouge même quand il fait gris : la constance prime sur la perfection.

• Fixe un horaire d’entraînement régulier — idéalement en groupe ou avec un coach.
  Cela t’aide à maintenir ton engagement, même quand la motivation baisse.

• Pratique un mélange de force et de cardio : la combinaison idéale pour le moral et le métabolisme.

À L’Usine Sherbrooke, on voit chaque année que ceux qui continuent à s’entraîner tout l’hiver sont aussi ceux qui arrivent au printemps plus forts, plus confiants et moins fatigués.

Récupération : bien dormir, c’est performer

Le sommeil devient un pilier encore plus important quand les jours raccourcissent.
Voici quelques habitudes à ancrer dès maintenant :

• Expose-toi à la lumière dès le matin (ou utilise une lampe de luminothérapie).

• Évite les écrans 30 minutes avant le coucher.

• Garde un horaire stable de sommeil et de réveil.

• Priorise la récupération active : étirements, respiration, sauna, bain chaud, marche douce.

Le sommeil profond et régulier aide à réguler tes hormones, ton appétit et ton humeur — trois éléments qui fluctuent en automne/hiver.

Vitamine D : un bel été suffit-il?

Même après un été très ensoleillé, non, un Québécois n’a pas assez emmagasiné de vitamine D pour passer tout l’hiver.
Pourquoi ? Parce que :

• Entre octobre et mars, le soleil du Québec ne permet plus de produire de vitamine D par la peau.

• Nos réserves diminuent après quelques semaines sans exposition adéquate.

• Et la plupart d’entre nous passons l’été… à l’intérieur, protégés du soleil!

Recommandation : une supplémentation quotidienne ou alimentaire demeure essentielle pour maintenir un niveau optimal (à valider selon ton profil).

L’automne n’est pas une fatalité.
Oui, la lumière baisse. Oui, ton corps ralentit.
Mais avec un peu de stratégie, tu peux traverser cette saison avec énergie et motivation :

• Mange intelligemment (vitamine D, oméga-3, couleurs)

• Bouge régulièrement, idéalement en communauté

• Soigne ton sommeil et ton exposition à la lumière

Et surtout, rappelle-toi que tu as le pouvoir d’agir.
Ton corps s’adapte — à toi de lui donner les bons signaux.