« Je vais commencer par me remettre un peu en forme avant de m’inscrire au gym. »

On entend cette phrase plus souvent qu’on pourrait le croire.

Certaines personnes veulent recommencer à marcher ou courir quelques semaines. D’autres veulent perdre quelques livres, retrouver un peu de cardio ou simplement se sentir moins rouillées avant de franchir les portes d’un centre d’entraînement.

L’intention est bonne.

Le problème, c’est qu’on inverse souvent l’ordre des choses.

Tu n’as pas besoin d’être en forme pour commencer à t’entraîner. C’est justement l’entraînement qui doit t’aider à retrouver progressivement ta forme.

Et surtout, tu n’as pas besoin d’avoir le niveau des autres pour mériter de commencer.

Le piège de vouloir se préparer avant de commencer

Quand on n’a pas bougé régulièrement depuis plusieurs mois, parfois plusieurs années, retourner au gym peut être intimidant.

On se demande :

Est-ce que je vais être capable de suivre?

Est-ce que je vais avoir l’air fou?

Est-ce que les autres vont être beaucoup plus en forme que moi?

Est-ce que je devrais perdre du poids avant?

Est-ce que je suis rendu trop vieux pour ça?

Alors on décide de se préparer.

On se dit qu’on va marcher pendant quelques semaines. Faire quelques entraînements à la maison. Peut-être commencer à mieux manger.

Puis les semaines passent.

Et le fameux moment où on sera « assez en forme » pour commencer n’arrive jamais vraiment.

Parce qu’en réalité, il n’existe pas de niveau minimum universel pour commencer à bouger.

Il existe simplement un point de départ.

Et ce point de départ est différent pour chaque personne.

Ton entraînement devrait s’adapter à toi, pas l’inverse

Si tu dois déjà être capable de suivre un programme avant même de commencer, le problème n’est peut-être pas ton niveau de forme.

C’est peut-être le programme.

Un bon entraînement devrait prendre en considération ton expérience, tes capacités actuelles, tes blessures passées, ton niveau d’énergie, ton horaire et tes objectifs.

Deux personnes peuvent donc faire le même type de mouvement sans utiliser la même charge, la même amplitude ou la même intensité.

Pour quelqu’un, un squat peut être effectué avec une barre.

Pour une autre personne, le bon point de départ peut simplement être de s’asseoir et de se relever d’un banc avec contrôle.

Les deux s’entraînent.

Les deux progressent.

Le point important n’est pas de savoir où tu te situes comparativement aux autres.

Il faut plutôt trouver la bonne difficulté pour toi aujourd’hui.

Commencer petit fonctionne réellement

Lorsqu’on décide de se remettre en forme, on a parfois envie de tout changer en même temps.

S’entraîner cinq fois par semaine.

Courir.

Mieux manger.

Dormir huit heures.

Éliminer complètement certains aliments.

Et être parfait dès lundi matin.

Cette approche peut fonctionner quelques jours.

Mais elle est rarement nécessaire pour obtenir des résultats.

Les recommandations internationales en matière d’activité physique rappellent d’ailleurs un principe important : toute activité physique compte et les personnes moins actives peuvent commencer avec de petites quantités avant d’augmenter progressivement leur volume et leur intensité.

L’objectif à long terme peut être ambitieux.

Le point de départ, lui, n’a pas besoin de l’être.

Deux séances bien structurées dans ta semaine peuvent déjà être beaucoup plus intéressantes que de viser cinq entraînements et abandonner après trois semaines.

La constance vient avant la quantité.

La force devrait faire partie de l’équation

Quand une personne veut « se remettre en forme », son premier réflexe est souvent de penser au cardio.

Marcher davantage est excellent.

Faire du vélo, courir, nager ou pratiquer une activité cardiovasculaire aussi.

Mais il ne faut pas oublier l'entraînement en force.

Les recommandations actuelles de l’Organisation mondiale de la Santé suggèrent aux adultes d’inclure des activités de renforcement musculaire sollicitant les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine, en plus de l’activité cardiovasculaire.

Et pour quelqu’un qui recommence à s’entraîner, faire de la musculation ne signifie absolument pas devoir soulever des charges impressionnantes.

On cherche d’abord à réapprendre à pousser, tirer, s’accroupir, se relever, transporter une charge et contrôler son corps.

Bref, à construire une meilleure capacité physique générale.

Tu n’as pas besoin d’être complètement épuisé pour avoir fait un bon entraînement

C’est une autre idée qui peut rendre le retour au gym inutilement difficile.

On croit parfois qu’un entraînement efficace doit absolument nous laisser complètement vidé.

Ce n’est pas le cas.

Quand on recommence, l’objectif n’est pas de découvrir la quantité maximale de travail qu’on peut tolérer aujourd’hui.

L’objectif est de développer progressivement ce qu’on sera capable de faire dans trois mois, six mois et plusieurs années.

Il est donc parfaitement normal de terminer certaines séances en ayant encore de l’énergie.

Même chose pour les courbatures.

Être extrêmement courbaturé le lendemain n’est pas un indicateur obligatoire d’un bon entraînement.

Un programme intelligent laisse à ton corps le temps de s’adapter.

La vraie première étape : comprendre ton point de départ

Avant de demander :

« Quel entraînement devrais-je faire? »

Il peut être beaucoup plus utile de demander :

« Où est-ce que j’en suis actuellement? »

Qu’est-ce que tu veux améliorer?

Qu’est-ce qui t’empêche présentement de bouger davantage?

Combien de fois par semaine peux-tu réellement t’entraîner?

Est-ce que certains mouvements te causent de l’inconfort?

Est-ce que ton objectif est de perdre du poids, gagner de la force, avoir plus d’énergie, recommencer à courir ou simplement vieillir en restant autonome?

Le meilleur programme n’est pas nécessairement celui qui semble le plus impressionnant sur papier.

C’est celui que tu peux suivre suffisamment longtemps pour qu’il produise des résultats.

C’est exactement pour cette raison que le coaching existe

À L’Usine, notre travail n’est pas de te demander d’arriver déjà en forme.

C’est plutôt de comprendre où tu es aujourd’hui et où tu veux aller.

Ensuite, on construit le chemin entre les deux.

Pour certaines personnes, ça signifie commencer avec du coaching privé.

Pour d’autres, du semi-privé.

Pour certaines, éventuellement intégrer des entraînements de groupe.

Il n’y a pas une seule bonne façon de commencer.

Il y a surtout une approche qui correspond mieux à ta situation.

Et au fil des semaines, ce qui semblait difficile au départ devient progressivement normal.

Puis on augmente tranquillement la difficulté.

C’est ça, progresser.

N’attends pas d’être prêt

Si tu attends d’avoir plus de cardio pour commencer à entraîner ton cardio…

Plus de force pour commencer à développer ta force…

Ou plus de confiance pour entrer dans un gym…

Tu risques d’attendre longtemps.

Tu n’as pas besoin d’arriver avec la condition physique que tu aimerais avoir dans six mois.

Tu dois simplement commencer avec celle que tu as aujourd’hui.

Et si ton programme est bien adapté, ce sera amplement suffisant.

À L’Usine, notre rôle est justement de t’aider à trouver ce point de départ, puis à construire la suite avec toi.

Parce qu’avant de devenir plus fort, plus en forme ou plus confiant, il faut toujours passer par la même première étape :

commencer.