Les bases de la gymnastique en CrossFit
Lorsque nous pensons à la gymnastique en CrossFit, les mouvements qui nous viennent en tête
sont : ring muscle-up, bar muscle-up, chest to bar, pull-up, handstand push-up (kipping ou
strict), handstand walk et j’en passe. Ces mouvements sont associés à un skill de notre type
d’entrainement qui est considéré de niveau Rx. Ces mouvements sont souvent mal perçus par
les gens ne pratiquant pas le sport. Ils disent que nous trichons nos mouvements et que nous ne
sommes pas assez forts pour les effectuer de façon stricte. Ce qu’ils ne savent pas, c’est qu’il y a
un processus de progression derrière chaque mouvement pour réussir à les effectuer en mode
‘’crossfiteux’’.
Voici les six phases de progression pour réussir efficacement les mouvements Rx de
gymnastique en CrossFit :
- Bâtir notre fondation
- Atteinte du skills ‘’next level’’ et l’efficacité de celui-ci
- Force maximale
- Endurance musculaire
- Capacité à enchaîner de longues séries
Bâtir notre fondation
La première phase est la plus importante pour tous les mouvements en CrossFit. Sans une
bonne fondation, les risques de blessures sont exponentiels et le développement à long terme
se retrouve limité. Il est donc primordial de consacrer une attention particulière à cette phase.
Elle ne sert pas à développer la force nécessaire pour exécuter un mouvement, comme par
exemple, avoir un gros strict press pour être capable de faire un strict HSPU. Cette phase sert
plutôt à développer la reconnaissance et le positionnement de notre corps dans l’espace, la
coordination des articulations lors d’un mouvement, la capacité à garder les muscles engagés du
début à la fin de l’exécution du mouvement, l’importance de bâtir une bonne stabilité au niveau
des articulations et une force de résistance au niveau des tissus conjonctifs. Pour bien travailler
les deux derniers points soulevés, il peut être bénéfique de travailler la mobilité avec une
certaine charge externe. Par contre, on se doit de rester en contrôle durant l’entiereté du
mouvement. Ensuite, il est important de travailler la phase excentrique des mouvements afin
d’améliorer la résistance des tissus conjonctifs. Finalement, travailler les mouvements en phase
isométrique permettra de développer la stabilité des muscles, tendons et articulations dans
différents angles. Il est important de se rappeler que les tissus conjonctifs et les articulations
sont des parties fragiles du corps humain, et nécessitent du temps et de la patience pour se
développer. Il est important de bien gérer l’intensité et le volume de ce type d’exercice.
Nous vous invitons à rester à l’affût afin d’avoir l’explication du prochain principe : la Maîtrise du »Skill » ou du mouvement.
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