Le 3e niveau de la pyramide est la gymnastique! Ce qu’on entend par gymnastique c’est tout ce qui est en lien avec la force relative. La force quoi ? La force relative c’est force maximale d’une personne relativement à son poids corporel. On peut voir cette force dans des mouvements comme les pull-ups ou les dips. Dans votre conquête du ‘’Fitness’’ Vos premiers objectifs devraient être les suivants : 1) réussir des push-up sur les pieds en gardant le corps droit et 2) réussir un pull-up strict. À partir de là vous pourrez commencer à vous aventurer à apprendre les mouvements plus complexes et qui demandent plus de force relative. Pourquoi prioriser ces 2 mouvements gymnique ? Les mouvements de gymnique implique principales l’articulation de l’épaule. Cette articulation qui bouge dans presque tous les sens doit avoir une excellente stabilité afin d’éviter des blessures ou une mauvaise utilisation. Développer la force relative au niveau de ces 2 mouvements, pull-up et push-up, formera une enveloppe solide pour votre épaule et diminuera de beaucoup le risque de blessure.
Au CrossFit, il y a plusieurs mouvements de gymnastique à apprendre et voici, une liste qui pourrait vous inspirer votre prochain objectif (vous pouvez aussi aller voir ces mouvements dans notre section éducation) :
- Strict Pull-Up
- Kipping Pull-Up (butterfly ou normal)
- Chest-to-bar Pull-Up (kipping ou strict)
- Bar Muscle-Up (kipping ou strict)
- Ring Muscle-Up (kipping ou strict)
- High-knees
- Toes-to-bar/toes-to-ring
- Push-Ups
- HandStand push-up (box, strict, kipping, sur anneaux)
- Handstand Walk