Un outil super efficace pour mieux gérer votre stress
As-tu déjà ressenti du stress au travail ou dans une situation personnelle ? As-tu de la difficulté quelques fois à t’endormir, car ton hamster n’arrête pas de tourner et tu penses à toutes sortes de choses ? As-tu de la difficulté à te concentrer ? Es-tu régulièrement tendu et devrait avoir recours un massage à tous les jours ?
Si tu as répondu oui à une de ses questions, il se pourrait bien que tu aies besoin d’une technique super simple de relaxation/respiration qui s’appelle le ‘’Box Breathing’’. Le Box Breathing, est une technique de respiration utilisée pour favoriser la relaxation et la gestion du stress. Elle tire son nom du motif respiratoire en forme de carré qui est utilisé pendant la pratique.La technique du Box Breathing consiste à effectuer quatre étapes de respiration égales et régulières, en suivant ces étapes :
1. Inspiration : Commencez par inspirer lentement par le nez pendant un compte de quatre secondes. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de remplir complètement vos poumons d’air.
2. Rétention : Une fois que vous avez terminé l’inspiration, retenez votre souffle pendant un compte de quatre secondes. Pendant cette phase, essayez de vous détendre et de rester calme.
3. Expiration : Expirez lentement par la bouche pendant un compte de quatre secondes. Videz vos poumons complètement et sentez la tension et le stress se relâcher.
4. Rétention : Après avoir expiré, retenez votre souffle pendant un autre compte de quatre secondes. Continuez à vous détendre et à vous concentrer sur votre respiration.Répétez ces quatre étapes pendant quelques minutes, en maintenant un rythme régulier et en vous concentrant sur votre respiration.
Vous pouvez faire cela n’importe où, que ce soit assis, debout ou allongé. L’objectif final est d’être en mesure de pouvoir durer 20 minutes afin de pouvoir vraiment s’ancrer dans le moment présent. Tu peux aussi changer le nombre de secondes par respiration afin d’être en mesure.Tu vas voir que suite à quelques minutes, tu te sentiras encore plus relax, centré sur toi et détendu!
Je t’invite donc à prendre 5 minutes maintenant pour faire cette nouvelle technique de respiration! Essaie-le si c’est la première fois, si tu l’as déjà fait prends ton petit 5 minutes pour le faire, c’est toujours bénéfique!
Tu sens que tu aurais besoin d’un peu plus pour mieux gérer ton stress ?
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