La souplesse est souvent négligée dans les routines d'entraînement, mais elle joue un rôle fondamental pour rester en bonne santé, surtout avec l'avancement en âge. Même dès 30 ans, notre corps commence à ressentir les effets du temps, et préserver ou améliorer sa flexibilité peut faire une différence significative dans notre qualité de vie.

Pourquoi notre souplesse diminue-t-elle avec l'âge ?

Nos muscles et nos tissus conjonctifs, comme les tendons et les ligaments, ont des propriétés élastiques. Ils sont conçus pour s'étirer et se contracter, permettant à nos articulations de bouger librement et avec une grande amplitude. Cependant, avec l'âge, ces tissus perdent progressivement leur élasticité pour plusieurs raisons :

- Diminution du collagène: Le collagène, une protéine qui donne de la structure et de la souplesse aux tissus, se dégrade progressivement avec le temps.

- Mode de vie sédentaire : Le manque de mouvement quotidien peut entraîner des raideurs. Si les muscles et les articulations ne sont pas régulièrement sollicités, ils se raccourcissent et perdent de leur souplesse.

- Réduction de l'hydratation des tissus : En vieillissant, nos tissus retiennent moins d'eau, ce qui réduit leur capacité à s'étirer.

- Accumulation de microtraumatismes : Les petites blessures ou tensions répétées au fil du temps, sans une récupération ou un étirement adéquat, peuvent entraîner des raideurs durables.

Les bienfaits d'une séance d'étirement comparativement à une séance d'entraînement

Bien que les séances d’entraînement traditionnelles aient de nombreux avantages pour renforcer le corps, améliorer la force cardiovasculaire, et augmenter l’endurance, les séances d’étirement jouent un rôle complémentaire. Voici quelques bienfaits spécifiques à une session d’étirement :

- Amélioration de la circulation sanguine : Étendre les muscles aide à augmenter le flux sanguin, favorisant ainsi une meilleure oxygénation des tissus et une récupération plus rapide après l'entraînement.

- Réduction des tensions musculaires : Une séance d’étirement peut soulager les douleurs liées aux muscles tendus, améliorer la posture et diminuer le stress physique accumulé.

- Prévention des blessures : Un corps souple est moins susceptible de subir des blessures, car il est capable de mieux s’adapter aux mouvements brusques et aux impacts.

- Amélioration de la mobilité : En favorisant l’amplitude de mouvement des articulations, les étirements permettent de conserver une liberté de mouvement, essentielle pour les activités quotidiennes, notamment à mesure que l’on vieillit.

Comment intégrer une routine d'étirement dans un quotidien chargé grâce à "Atomic Habits" de James Clear

Inclure une séance d'étirement dans une journée bien remplie peut sembler difficile, mais en utilisant les principes de "Atomic Habits" de James Clear, cela devient plus simple :

1. Rendre les étirements faciles : L’idée est de commencer petit. Commence par une simple routine d’étirement de 5 minutes. Plus l’effort perçu est faible, plus il est facile d’y adhérer. Tu peux par exemple associer tes étirements à une activité existante, comme t'étirer chaque matin après avoir préparé ton café.

2. Utiliser le "stacking d’habitudes" : Cette technique consiste à ajouter une nouvelle habitude à une habitude déjà établie. Par exemple, chaque fois que tu finis ta journée de travail ou après une séance d’entraînement, prends 5 minutes pour t’étirer. Lier les étirements à une routine quotidienne déjà en place facilite l'intégration.

3. Créer un environnement propice : L’environnement joue un rôle clé dans la formation d’habitudes. Place un tapis de yoga à un endroit bien visible chez toi, ou garde un espace libre au bureau pour t’étirer pendant les pauses. Si l’environnement te rappelle visuellement de t’étirer, tu seras plus enclin à le faire.

4. Rendre cela gratifiant : Récompense-toi après chaque petite victoire. Cela peut être aussi simple que d’apprécier le relâchement de la tension dans ton corps après un étirement, ou un rituel relaxant, comme écouter de la musique calme pendant ta séance. En associant une sensation positive à tes étirements, tu renforces l’habitude.

Adopte la souplesse pour un bien-être durable

La souplesse est un atout qui devient encore plus précieux avec le temps. En prenant quelques minutes par jour pour t’étirer, tu aideras ton corps à rester mobile, à réduire les risques de blessures et à te sentir mieux dans ta peau. Commence dès aujourd'hui avec de petites actions, et tu seras étonné(e) des progrès que tu feras en quelques semaines.

Si tu souhaites des conseils personnalisés pour intégrer une routine d’étirement ou améliorer ta souplesse, n’hésite pas à contacter l’un de nos coachs. Nous sommes là pour t’accompagner !

À bientôt!