Pourquoi ça peut être si difficile à adopter ou à se départir ?
Définir une habitude
D’entrée de jeu, je ne suis pas un expert en comportement humain et psychologie. Cependant, j’ai récemment lu un livre super intéressant (Atomic Habits de James Clear) qui parle de comment on peut changer, adopter ou modifier des habitudes. J’ai fait un petit tableau résumé qui pourrait vous aider à changer une habitude que vous avez présentement!
Il faut comprendre qu’une habitude est un comportement qui a été répété tellement de fois qu’il est devenu automatique. C’est un processus d’essai et erreur, qui à plusieurs reprises se simplifie et au final, nous avons trouvé le meilleur moyen de une satisfaction à un problème. Exemple, je rentre du travail et je joue aux jeux vidéo pour me relaxer à tous les jours. Avant de jouer aux jeux vidéo j’ai essayé une marche, lire un livre, regarder un film, mais au final ce sont les jeux vidéos qui m’ont donné le meilleur résultats, donc je continue avec cette solution! Même que je peux être rendu au point où, je rentre de la maison et automatiquement je prends la manette et je commence à jouer.
Il y a 4 étapes dans le processus de l’habitude. Gardons l’exemple des jeux vidéos.
- Le signal, ma journée de travail vient de se terminer et je rentre à la maison, fatigué. C’est ce qui initie l’habitude.
- L’envie, c’est la motivation au changement ou à faire une action. L’habitude n’est pas encore commencé, mais j’ai eu le signal que je suis rentré à la maison après une journée de travail. Je suis fatigué ou stressé, donc j’ai envie de quelque chose pour me relaxer, me changer les idées. Les jeux vidéos c’est ce qui fonctionne le mieux pour moi, car j’ai essayé plein d’autres choses.
- La réponse, c’est l’habitude qui part. Je prends ma manette sur le divan, j’ouvre ma console et je commence à jouer. Je sens que je relaxe et m’éloigne de mon stress du travail.
- La récompense, je me sens plus relax, j’ai évacué mon stress de la journée, je me suis changé les idées. Ceci est la récompense à mon envie!
Il y a 4 étapes dans le processus de l’habitude. Gardons l’exemple des jeux vidéos.
- Le signal, ma journée de travail vient de se terminer et je rentre à la maison, fatigué. C’est ce qui initie l’habitude.
- L’envie, c’est la motivation au changement ou à faire une action. L’habitude n’est pas encore commencé, mais j’ai eu le signal que je suis rentré à la maison après une journée de travail. Je suis fatigué ou stressé, donc j’ai envie de quelque chose pour me relaxer, me changer les idées. Les jeux vidéos c’est ce qui fonctionne le mieux pour moi, car j’ai essayé plein d’autres choses.
- La réponse, c’est l’habitude qui part. Je prends ma manette sur le divan, j’ouvre ma console et je commence à jouer. Je sens que je relaxe et m’éloigne de mon stress du travail.
- La récompense, je me sens plus relax, j’ai évacué mon stress de la journée, je me suis changé les idées. Ceci est la récompense à mon envie!
Maintenant qu’on sait un peut plus ce que c’est une habitude, voici 4 principes, selon le livre Atomic habits, que nous pouvons appliquer pour s’aider a adopter une nouvelle habitude. Prenons l’exemple que je veux manger plus de légumes dans ma journée.
- Je dois rendre le signal évident. Je dois faire en sorte de ne pas le manquer. Si je veux manger plus de légumes, je peux me couper plein de crudité et les laisser dans un grand plat dans le frigo!
- Je dois rendre l’envie attirante! Au delà de me dire que c’est bon pour la santé, je dois m’assurer que je vais avoir l’envie d’en manger. Je vais donc choisir des légumes que je sais que j’aime ou les apprêter d’une manière appétissante! C’est souvent la partie plus difficile, car c’est ici qu’on trouve notre motivation!
- Je dois rendre la réponse, l’habitude, facile à faire. Avoir préparé à l’avance des légumes cuits ou cru nous facilitera de beaucoup la consommation.
- Je dois rendre la récompense satisfaisante. Je dois avoir été en mesure de combler mon envie, de sentir que les légumes que j’ai mangé m’ont rassasié, que c’était bon que je si je garde la même recette, je sais que je vais en remanger!
Essayez donc ces quatre principes pour adopter une nouvelle habitudes et donnez-moi des nouvelles!
La semaine, je vous expliquerai comment on peut se défaire d’une habitude que l’on ne veut plus avoir!