Il y a 5 choses à prioriser lorsque nous voulons perdre ou gagner du poids :
1) Le plus important le bilan calorique. Avoir le bon nombre de calories à consommer représente 50% de la recette gagnante. Manges-tu suffisamment par rapport à ton objectif de gagner ou perdre du poids ? Si tu veux savoir combien de calories tu dois consommer quotidiennement, je t’invite à faire le test sur ce site : https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
2) Le 2e aspect sont les macronutriments. Dans quels proportions dois-tu séparer tes calories venant des protéines, des lipides ou des glucides ? 33-33-34% ? 40-20-40% ? Cela peut varier d’une personne à l’autre selon la morphologie.
3) Le 3e aspect est le timing des nutriments. Quand dois-je manger quoi ? Avant ou après l’entraînement ? Cela peut avoir un impact, mais au final il ne compte que pour 10% des résultats.
4) La composition des aliments. Cela veut dire la que qualité des aliments arrive au 4e rang d’importance des facteurs qui t’aideront à atteindre tes objectifs de perte ou de gain de poids.
5) Le dernier facteur qui t’aidera dans ta perte ou ton gain de poids sera les suppléments et les vitamines. Est-ce bon de prendre des Fat Burner ou des multi-vitamines lors d’une diète ? Cela affectera environ 5% des résultats escomptés. Donc à toi de voir ton ration coût/bénéfices que tu accordes aux suppléments.
En tant que coach en nutrition, ce sont les 5 facteurs que je prends en considération lors d’élaboration de stratégies de nutrition avec les membres. Est-ce que tout les membres ont la même stratégie, NON ! J’ai voulu parler de ces facteurs pour que tu puisses avoir une idée de quoi prioriser si tu fais une diète présentement. Si tu penses commencer une diète et que tu as des question, n’hésite pas à m’écrire et il me fera plaisir de te donner mon avis ou répondre à tes questions!